Ist Sauna gesund für Frauen? 7 Erkenntnisse aus neuen Forschungsergebnissen

Ist Sauna gesund für Frauen? Eine neue Schwedische Studie untersuchte, wie Frauen den Einfluss der Sauna auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden erleben. Besonders häufig nannten sie besseren Schlaf, weniger Anspannung, körperliche Erholung und das Gefühl, einfach einmal gar nichts tun zu müssen.

Doch es zeigte sich auch eine andere Seite. Denn eine Sauna fühlt sich nicht für alle Menschen und nicht zu jeder Zeit gleichermaßen angenehm an.

Was bewirkt eine Sauna laut den Frauen selbst?

Für die Studie füllten 384 schwedische Frauen im Alter von 24 bis 83 Jahren, die regelmäßig in die Sauna gehen, einen Fragebogen aus. Viele von ihnen waren bereits seit ihrer Kindheit mit dem Saunieren vertraut, und etwa zwei von drei Frauen gingen ein- oder mehrmals pro Woche in die Sauna.

Die Forschenden interessierten sich vor allem für ihre persönlichen Erfahrungen. Nicht nurWie oft gehst du in die Sauna? Sondern auch: Was macht so ein Moment mit deinem Körper? Wie fühlst du dich danach? Wann fühlt es sich gerade nicht gut an?

Viele Frauen beschrieben die Sauna als einen Ort, an dem sie sich von einem anstrengenden Arbeitstag, einem intensiven Training, Stress oder einfach von allem, was sich im Laufe des Tages angesammelt hat, entspannen können.

Besser schlafen nach der Sauna

Eines der auffälligsten Ergebnisse betraf den Schlaf.

Die Frauen gaben im Durchschnitt an, nach dem Saunabaden besser zu schlafen als zuvor. Auch in früheren Untersuchungen nannten Saunagängerinnen und Saunagänger guten Schlaf regelmäßig als Grund für einen Saunabesuch.

Das bedeutet nicht, dass ein Saunagang eine Behandlung gegen Schlaflosigkeit ist. Die Studie zeigt vor allem, wie die Teilnehmerinnen und Teilnehmer dies selbst erlebt haben. Es gab beispielsweise keine Kontrollgruppe, mit der ihr Schlaf verglichen wurde.

Trotzdem klingt diese Erklärung nicht so ungewöhnlich. Ein hektischer Abend mit verschiedenen Verpflichtungen fühlt sich nun einmal anders an als eine Stunde, in der man buchstäblich nichts tun muss.

Weniger körperliche Beschwerden

Auch körperlich bemerkten viele Frauen einen Unterschied. Nach einem Saunabesuch berichteten sie im Durchschnitt über weniger körperliche Schmerzen.

Einige erzählten, dass sich Wärme nach körperlich anstrengender Arbeit oder einem intensiven Training angenehm anfühlte. Die Muskeln fühlten sich geschmeidiger an und der Körper konnte sich entspannen. Andere Frauen beschrieben die Sauna einfach als einen Ort, an dem ihr Körper wieder zur Ruhe kam.

Das knüpft an frühere Untersuchungen an, in denen Wärmetherapie bei beispielsweise chronischen Schmerzen untersucht wird.

Wir möchten jedoch betonen, dass man aus dieser Studie nicht schließen kann, dass eine Sauna körperliche Beschwerden heilt.

Betrachten Sie sie eher als möglichen Bestandteil von Entspannung und Erholung.

Haben Sie anhaltende oder ungeklärte Schmerzen? Dann ist selbstverständlich ärztlicher Rat angebracht – und nicht nur eine zusätzliche Runde in der Sauna.

Sauna gegen Stress

Vielleicht ist die mentale Wirkung noch interessanter.

Die Frauen beschrieben nach dem Saunagang weniger Stress, und viele Teilnehmerinnen hatten das Gefühl, dass ängstliche oder depressive Gefühle nachließen. Einige Frauen bezeichneten ihre kleine Auszeit in der Sauna sogar als eine Art mentalen Neustart.

Nicht, weil nach zwanzig Minuten Wärme alle Probleme verschwunden waren. Sondern weil sie vorübergehend Abstand gewinnen und im Moment sein konnten.

Die Forschenden stellen dabei einen Zusammenhang mit Achtsamkeit her: die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was gerade geschieht, ohne sich ständig damit zu beschäftigen, was später noch erledigt werden muss.

Dafür muss man in der Sauna nicht einmal bewusst üben. Die Wärme zwingt einen beinahe ganz von selbst, etwas langsamer zu werden.

Allein sein oder lieber gemeinsam

Bemerkenswerterweise bedeutete Entspannung nicht für jede Frau dasselbe. Einige genossen vor allem die Stille und die Zeit für sich. Für andere lag der Wert gerade im sozialen Kontakt. In der Sauna entstanden Gespräche zwischen Menschen unterschiedlichen Alters und verschiedener Herkunft. Manchmal ernst, manchmal lustig und manchmal überhaupt nicht.

Letzteres erwies sich als wichtig.

Eine angenehme Sauna muss den Teilnehmerinnen zufolge nicht unbedingt still sein, aber die Atmosphäre sollte ruhig und respektvoll bleiben. Laute Gespräche, viel Unruhe oder Menschen, die zu viel Raum einnehmen, konnten gerade Stress verursachen. Eine Sauna ist also nicht nur ein warmer Raum. Die Menschen um einen herum bestimmen zu einem großen Teil, wie entspannend sich dieser Raum anfühlt.

Wann tut die Sauna nicht gut?

Die Frauen in der Studie beschrieben auch Momente, in denen ihnen schwindelig oder übel wurde oder sie sich schwach fühlten. Das geschah beispielsweise, wenn es zu heiß war, wenn sie zu lange sitzen blieben oder zu wenig getrunken hatten. Und manchmal war es schlicht der falsche Zeitpunkt.

Wer in Eile die Sauna betrat und sich dabei bereits Gedanken darüber machte, wann sie wieder gehen musste, kam nicht immer entspannt wieder heraus. Bei manchen Frauen konnte der während der Hitze ansteigende Herzschlag sogar Unruhe oder Panikgefühle verstärken.

Auf den eigenen Körper zu hören, bleibt daher wichtiger als die Anzahl der Minuten auf der Uhr.

Fühlst du dich nicht wohl? Geh hinaus, kühle dich in Ruhe ab und trinke ausreichend.

Sicherheit betrifft auch die Atmosphäre

Die Studie brachte noch etwas ans Licht, woran man bei Gesundheit oft weniger schnell denkt: sich sicher zu fühlen.

Einige Frauen fühlten sich in gemischten Saunen unwohl, etwa wenn Männer sie anstarrten, Bemerkungen über ihren Körper machten oder ihnen zu nahe kamen. Das hat vielleicht nichts mit der Temperatur zu tun, aber alles mit Wohlbefinden.

Den Forschern zufolge zeigt dies, dass eine gesunde Saunakultur auch von Grenzen, Respekt und Entscheidungsfreiheit geprägt ist. Nicht jeder fühlt sich mit Nacktheit wohl. Nicht jeder möchte mit Fremden oder Menschen eines anderen Geschlechts in der Sauna sitzen.

Eine entspannte Umgebung entsteht erst, wenn die Menschen sich dort auch tatsächlich sicher fühlen können. Das Angenehme ist: Dies ist vollständig in einem privaten Wellnessbereich wie bei Aarts Wellness möglich.

Ist regelmäßiges Saunieren gesund?

Die Ergebnisse sind positiv, aber es gibt eine wichtige Einschränkung. Diese Untersuchung zeigt, wie weibliche Saunabesucherinnen ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden erleben. Sie beweist nicht, dass die Sauna unmittelbar für besseren Schlaf, weniger Schmerzen oder eine bessere psychische Gesundheit sorgt. Außerdem waren die Teilnehmerinnen überwiegend erfahrene Saunabesucherinnen. Viele Frauen waren hochgebildet und körperlich aktiv. Daher lassen sich die Ergebnisse nicht ohne Weiteres auf jede Frau übertragen.

Dennoch erzählt die Studie etwas Wertvolles. Gesundheit besteht manchmal nicht nur aus Sport oder gesunder Ernährung. Auch Momente, in denen man nichts tun muss und sich vollständig entspannen kann, können wichtig sein.

Und vielleicht ist genau das der Grund, warum so viele Menschen gerne in die Sauna zurückkehren.

Was stellst du selbst nach einem Saunabesuch fest? Schläfst du besser, fühlst du dich weniger angespannt oder genießt du vor allem den Moment, in dem dein Handy einmal außer Reichweite ist?

Häufig gestellte Fragen zu Sauna und Gesundheit