جدول المحتويات
هل الساونا مفيدة لصحة النساء؟ دراسة جديدة دراسة سويدية بحثت في كيفية اختبار النساء لتأثير الساونا في صحتهن ورفاههن. وكثيرًا ما تمحورت الإجابات حول النوم بشكل أفضل، وتقليل التوتر، والتعافي الجسدي، والشعور بأنك لست مضطرة إلى فعل أي شيء على الإطلاق لبعض الوقت.
لكن ظهرت أيضًا جوانب أخرى. فالساونا لا تمنح الجميع الشعور نفسه بالراحة، ولا تكون ممتعة بالقدر نفسه في كل وقت.
ماذا تفعل الساونا بحسب النساء أنفسهن؟
لأغراض الدراسة، ملأت 384 امرأة سويدية تتراوح أعمارهن بين 24 و83 عامًا، ويداومن على زيارة الساونا، استبيانًا. وكانت نسبة كبيرة منهن معتادة على الساونا منذ الصغر، فيما كانت نحو امرأتين من كل ثلاث يزرنها مرة واحدة أو أكثر أسبوعيًا.
كان الباحثون مهتمين بشكل خاص بتجاربهن الشخصية، وليس فقطكم مرة تذهبين إلى الساونا؟ بل أيضًا: ماذا تفعل تلك اللحظة بجسدك؟ كيف تشعرين بعد ذلك؟ متى لا تشعرين بالراحة؟
وصفت كثير من النساء الساونا بأنها مكان يمكنهن فيه الاسترخاء بعد يوم عمل حافل، أو تمرين شاق، أو بسبب التوتر، أو ببساطة للتخلص من كل ما تراكم خلال اليوم.
نوم أفضل بعد الساونا
كانت إحدى أبرز النتائج تتعلق بالنوم.
أفادت النساء، في المتوسط، بأنهن ينمن بشكل أفضل بعد الاستحمام بالساونا مقارنة بما قبل ذلك. وفي أبحاث سابقة أيضًا، يذكر مرتادو الساونا بانتظام النوم الجيد سببًا للذهاب إلى الساونا.
هذا لا يعني أن جلسة الساونا علاج للأرق. فالدراسة تُظهر بشكل أساسي كيف اختبرت المشاركات الأمر بأنفسهن. فعلى سبيل المثال، لم تكن هناك مجموعة ضابطة تُقارَن جودة نومهن بها.
ومع ذلك، لا يبدو هذا التفسير غريبًا جدًا. فالأمسية المليئة بالانشغالات والالتزامات المختلفة تختلف بطبيعة الحال عن ساعة لا يُطلب منك فيها حرفيًا أن تفعلي أي شيء.
شكاوى جسدية أقل
ولاحظت كثير من النساء أيضًا فرقًا جسديًا. فبعد زيارة الساونا، أبلغن في المتوسط عن شعور أقل بالألم الجسدي.
ذكرت بعضهن أن الدفء كان مريحًا بعد العمل الشاق أو التدريب المكثف. وشعرن بأن عضلاتهن أصبحت أكثر ليونة وأن أجسادهن استطاعت الاسترخاء. أما نساء أخريات فوصفن الساونا ببساطة بأنها مكان يستعيد فيه أجسادهن هدوءها.
وهذا يتوافق مع أبحاث سابقة دُرست فيها العلاج بالحرارة على سبيل المثال، لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
لكننا نود التأكيد على أنه لا يمكن الاستنتاج من هذه الدراسة أن الساونا تشفي الأعراض الجسدية.
ومن الأفضل النظر إليها باعتبارها عنصرًا محتملًا من عناصر الاسترخاء والتعافي.
هل تعانين من ألم مستمر أو غير مفسَّر؟ عندها تحتاجين بالطبع إلى استشارة طبية، وليس إلى جولة إضافية في الساونا فحسب.
الساونا للتخفيف من التوتر
ربما يكون التأثير النفسي أكثر إثارة للاهتمام.
وصفت النساء شعورًا بضغط أقل بعد الساونا، وشعر كثير من المشاركات بأن مشاعر القلق أو الكآبة لديهن قد تراجعت. بل إن بعض النساء وصفن لحظتهن في الساونا بأنها أشبه بإعادة ضبط ذهنية.
ليس لأن جميع المشكلات اختفت بعد عشرين دقيقة من الدفء، بل لأنهن استطعن الابتعاد عنها مؤقتًا والعيش في اللحظة الراهنة.
ويربط الباحثون ذلك بمفهوم اليقظة الذهنية: الانتباه إلى ما يحدث الآن، من دون الانشغال باستمرار بما لا يزال يتعين فعله لاحقًا.
ولا تحتاجين حتى إلى ممارسة ذلك بوعي في الساونا؛ فالحرارة تكاد تجبرك تلقائيًا على التمهل قليلًا.
الوجود بمفردك أم مع الآخرين؟
ومن اللافت أن الاسترخاء لم يكن يعني الشيء نفسه لكل امرأة. فقد استمتعت بعضهن قبل كل شيء بالهدوء والوقت الخاص بهن، بينما تكمن قيمته بالنسبة إلى أخريات في التواصل الاجتماعي. ففي الساونا نشأت أحاديث بين أشخاص من أعمار وخلفيات مختلفة؛ أحيانًا كانت جادة، وأحيانًا طريفة، وأحيانًا لم تكن كذلك على الإطلاق.
واتضح أن هذا الجانب الأخير كان مهمًا.
فوفقًا للمشاركات، ليس بالضرورة أن تكون الساونا الهادئة صامتة، لكن ينبغي أن تظل الأجواء هادئة ومحترمة. فالأحاديث الصاخبة، والازدحام الشديد، أو الأشخاص الذين يستحوذون على مساحة أكبر من اللازم، قد تسبب التوتر. لذلك، فالساونا ليست مجرد غرفة دافئة؛ إذ إن الأشخاص المحيطين بك يحددون إلى حد كبير مدى شعورك بالاسترخاء داخلها.
متى لا تمنحك الساونا شعورًا جيدًا؟
كما وصفت النساء المشاركات في الدراسة لحظات شعرن فيها بالدوار أو الغثيان أو الضعف. وحدث ذلك مثلًا عندما كانت الحرارة مرتفعة جدًا، أو عندما بقين جالسات فترة طويلة، أو لم يشربن كمية كافية من الماء. وأحيانًا، ببساطة، لم يكن الوقت مناسبًا.
فالمرأة التي تدخل الساونا على عجل، وتظل في الوقت نفسه منشغلة بموعد مغادرتها، لا تخرج منها دائمًا وهي مسترخية. وبالنسبة إلى بعض النساء، كان ازدياد معدل ضربات القلب أثناء التعرض للحرارة يعزز مشاعر القلق أو الهلع.
لذلك، يظل الإصغاء إلى جسدك أهم من عدد الدقائق على الساعة.
إذا لم تشعري بأنك بخير، فاخرجي، وبرّدي جسمك بهدوء، واشربي كمية كافية من الماء.
السلامة تتعلق أيضًا بالأجواء
وكشفت الدراسة أيضًا عن أمر آخر لا يُفكَّر فيه بسرعة عند الحديث عن الصحة: الشعور بالأمان.
شعرت بعض النساء بعدم الارتياح في حمامات الساونا المختلطة، مثلًا عندما كان الرجال يحدقون بهن، أو يبدون ملاحظات حول أجسادهن، أو يقتربون منهن أكثر من اللازم. وقد لا يكون لهذا علاقة بدرجة الحرارة، لكنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعافية.
ويرى الباحثون أن هذا يوضح أن ثقافة الساونا الصحية تقوم أيضًا على احترام الحدود والاحترام وحرية الاختيار. فليس الجميع يشعر بالراحة تجاه العري، وليس الجميع يرغب في الجلوس في الساونا مع غرباء أو مع أشخاص من جنس آخر.
ولا تنشأ البيئة المريحة إلا عندما يشعر الناس فيها بالأمان الحقيقي أيضًا. والجميل أن هذا الأمر يمكن تحقيقه بالكامل في مساحة عافية خاصة، كما هو الحال لدى آرتس ويلنس.
هل الذهاب إلى الساونا بانتظام صحي؟
النتائج إيجابية، لكن هناك فارقًا مهمًا ينبغي الانتباه إليه. تُظهر هذه الدراسة كيف تختبر النساء اللواتي يزرن الساونا صحتهن ورفاههن. لكنها لا تثبت أن الساونا تؤدي مباشرةً إلى نوم أفضل أو ألم أقل أو تحسن في الصحة النفسية. كما أن المشاركات كنّ في الغالب من مرتادات الساونا ذوات الخبرة. وكانت كثير من النساء حاصلات على تعليم عالٍ ونشيطات بدنيًا. لذلك لا يمكن تطبيق هذه النتائج تلقائيًا على كل امرأة.
ومع ذلك، تقدم الدراسة فكرة قيّمة. فالصحة لا تقتصر أحيانًا على ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي. وقد تكون اللحظات التي لا نضطر فيها إلى فعل أي شيء، والاسترخاء التام، مهمة أيضًا.
وربما يكون هذا تحديدًا سبب عودة كثير من الناس إلى الساونا مرةً بعد أخرى.
ما الذي تلاحظينه أنتِ بعد زيارة الساونا؟ هل تنامين بشكل أفضل، أو تشعرين بتوتر أقل، أم تستمتعين خصوصًا باللحظة التي يكون فيها هاتفك بعيدًا عن متناولك لبعض الوقت؟
الأسئلة الشائعة حول الساونا والصحة
هل تساعد الساونا على النوم بشكل أفضل؟
أفادت النساء المشاركات في هذه الدراسة بمتوسط نوم أفضل بعد الاستحمام في الساونا. لكن هذا لا يعني أن الساونا ثبت أنها تعالج الأرق. ومع ذلك، قد يساعد الاسترخاء بعد زيارة الساونا بعض الأشخاص على قضاء أمسية هادئة.
هل يمكن أن تساعد الساونا في تخفيف التوتر؟
شعر كثير من المشاركين بتوتر أقل بعد الساونا. وقد وُصفت الحرارة والهدوء وغياب الهواتف والشعور بعدم الاضطرار إلى فعل أي شيء لفترة من الوقت بأنها أمور إيجابية بشكل خاص.
كم من الوقت ينبغي أن تبقى في الساونا؟
لا توجد مدة مثالية تناسب الجميع. فالتجربة ودرجة الحرارة والحساسية الشخصية عوامل مؤثرة. لا تبقَ في الداخل لمجرد أنك تريد إكمال عدد معين من الدقائق. إذا أصبحت الحرارة مزعجة، أو شعرت بالدوار أو الغثيان، فاخرج حينها.
