Sauna kadınlar için sağlıklı mı? Yeni araştırmadan 7 bulgu

Sauna kadınlar için sağlıklı mı? Yeni bir İsveç araştırması araştırma, kadınların saunanın sağlıkları ve iyilik hâlleri üzerindeki etkisini nasıl deneyimlediğini inceledi. Yanıtlar çoğunlukla daha iyi uyumak, daha az gerginlik, fiziksel toparlanma ve bir süreliğine hiçbir şey yapmak zorunda olmama hissiyle ilgiliydi.

Ancak başka bir yön de ortaya çıktı. Çünkü sauna herkes için ve her zaman aynı ölçüde keyifli olmayabilir.

Kadınların kendi deneyimlerine göre sauna ne işe yarıyor?

Araştırma kapsamında, düzenli olarak saunaya giden 24-83 yaş arasındaki 384 İsveçli kadın bir anket doldurdu. Kadınların büyük bir bölümü çocukluğundan beri saunaya aşinaydı ve yaklaşık üçte ikisi haftada bir veya daha fazla saunaya giriyordu.

Araştırmacılar özellikle kadınların kendi deneyimleriyle ilgilendi. YalnızcaSaunaya ne sıklıkla gidiyorsun? Ayrıca: Böyle bir an vücudunu nasıl etkiliyor? Sonrasında kendini nasıl hissediyorsun? Hangi durumlarda iyi hissettirmiyor?

Birçok kadın saunayı yoğun bir iş gününün, zorlu bir antrenmanın, stresin ya da gün boyunca biriken her şeyin ardından rahatlayabildikleri bir yer olarak tanımladı.

Saunadan sonra daha iyi uyumak

En dikkat çekici sonuçlardan biri uykuyla ilgiliydi.

Kadınlar, sauna banyosundan sonra ortalama olarak öncesine kıyasla daha iyi uyuduklarını belirtti. Daha önceki araştırmalarda da sauna ziyaretçileri, iyi bir gece uykusunu saunaya gitme nedenleri arasında sıkça sayıyor.

Bu, sauna seansının uykusuzluk tedavisi olduğu anlamına gelmez. Çalışma esas olarak katılımcıların bunu nasıl deneyimlediğini gösteriyor. Örneğin, uykularının karşılaştırılabileceği bir kontrol grubu yoktu.

Yine de bu açıklama kulağa o kadar da tuhaf gelmiyor. Farklı yükümlülüklerle geçen yoğun bir akşam, kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey yapmak zorunda olmadığın bir saatten doğal olarak farklı hissettirir.

Bedensel şikâyetlerin azalması

Birçok kadın fiziksel açıdan da fark hissetti. Sauna ziyaretinden sonra ortalama olarak daha az fiziksel ağrı bildirdiler.

Bazıları, ağır bir işin veya yoğun bir antrenmanın ardından sıcaklığın iyi geldiğini anlattı. Kasları daha esnek hissediliyor ve bedenleri rahatlayabiliyordu. Diğer kadınlar ise saunayı, bedenlerinin yeniden sakinleştiği bir yer olarak tanımladı.

Bu da örneğin kronik ağrılarda ısı terapisi araştırılan önceki çalışmalarla örtüşüyor.

Ancak bu çalışmadan saunanın fiziksel şikâyetleri iyileştirdiği sonucunun çıkarılamayacağını vurgulamak isteriz.

Bunu daha çok rahatlama ve iyileşme sürecinin olası bir parçası olarak değerlendirin.

Sürekli devam eden veya nedeni açıklanamayan bir ağrınız mı var? O zaman elbette yalnızca saunada bir tur daha atmak değil, tıbbi tavsiye almak gerekir.

Strese karşı sauna

Belki de zihinsel etkisi daha da ilgi çekici.

Kadınlar saunadan sonra daha az stres hissettiklerini belirtti ve katılımcıların çoğu, kaygılı veya karamsar duygularının azaldığını düşündü. Bazı kadınlar sauna anlarını bir tür zihinsel yenilenme olarak tanımladı.

Bunun nedeni, tüm sorunların yirmi dakikalık sıcaklığın ardından ortadan kalkması değildi. Ancak geçici olarak mesafe kazanabiliyor ve o ana odaklanabiliyorlardı.

Araştırmacılar bunu mindfulness ile ilişkilendiriyor: Biraz sonra yapılması gerekenlerle sürekli meşgul olmadan, şu anda gerçekleşenlere dikkat etmek.

Saunada bunun için bilinçli olarak egzersiz yapmanıza bile gerek kalmaz. Isı, sizi neredeyse kendiliğinden biraz yavaşlamaya zorlar.

Yalnız kalmak ya da birlikte olmak

İlginç bir şekilde, rahatlamak her kadın için aynı anlama gelmiyordu. Bazıları en çok sessizliğin ve kendine ayırdığı zamanın tadını çıkarıyordu. Diğerleri içinse asıl değer sosyal iletişimdeydi. Saunada farklı yaşlardan ve geçmişlerden insanların arasında sohbetler başlıyordu. Bazen ciddi, bazen komik, bazen de hiçbiri değildi.

Sonuncusunun önemli olduğu ortaya çıktı.

Katılımcılara göre keyifli bir saunanın mutlaka sessiz olması gerekmiyor; ancak ortam sakin ve saygılı kalmalı. Yüksek sesli konuşmalar, aşırı kalabalık ya da fazla yer kaplayan insanlar strese yol açabiliyordu. Dolayısıyla sauna yalnızca sıcak bir oda değildir. Etrafınızdaki insanlar, o odanın ne kadar rahatlatıcı hissettirdiğini büyük ölçüde belirler.

Sauna ne zaman iyi hissettirmez?

Araştırmaya katılan kadınlar başlarının döndüğü, midelerinin bulandığı veya kendilerini halsiz hissettikleri anları da anlattı. Bu durum, örneğin ortam çok sıcak olduğunda, saunada çok uzun süre kaldıklarında ya da yeterince su içmediklerinde meydana geliyordu. Bazen de mesele yalnızca zamanlamanın yanlış olmasıydı.

Saunaya aceleyle giren ve bir yandan ne zaman çıkması gerektiğini düşünen biri, her zaman rahatlamış hâlde dışarı çıkmıyordu. Bazı kadınlarda sıcaklık nedeniyle artan kalp atış hızı, huzursuzluk veya panik duygularını bile güçlendirebiliyordu.

Bu nedenle bedeninizi dinlemek, saunada geçirdiğiniz dakikaların sayısından daha önemlidir.

Kendinizi iyi hissetmiyor musunuz? Dışarı çıkın, sakin bir şekilde serinleyin ve yeterince su için.

Güvenlik, ortamla da ilgilidir

Çalışma, sağlık söz konusu olduğunda çoğu zaman daha az düşünülen bir başka noktayı da ortaya koydu: kendini güvende hissetmek.

Bazı kadınlar karma saunalarda kendilerini rahatsız hissediyordu; örneğin erkekler onlara dik dik baktığında, bedenleri hakkında yorum yaptığında veya fazla yaklaştığında. Bunun sıcaklıkla hiçbir ilgisi olmayabilir, ancak iyi olma hâliyle tamamen ilgilidir.

Araştırmacılara göre bu durum, sağlıklı bir sauna kültürünün sınırlar, saygı ve seçim özgürlüğüyle de ilgili olduğunu gösteriyor. Herkes çıplaklık konusunda kendini rahat hissetmez. Herkes tanımadığı kişilerle veya farklı cinsiyetten insanlarla birlikte saunaya girmek istemez.

Rahatlatıcı bir ortam ancak insanların orada gerçekten güvende hissedebildiği zaman oluşur. Güzel olan şu ki, bu durum Aarts Wellness'taki gibi tamamen özel bir wellness ortamında mümkün olabilir.

Düzenli olarak saunaya gitmek sağlıklı mı?

Sonuçlar olumlu, ancak önemli bir ayrıntı var. Bu araştırma, kadın sauna ziyaretçilerinin sağlıklarını ve iyi olma hâllerini nasıl deneyimlediklerini gösteriyor. Saunanın doğrudan daha iyi uyku, daha az ağrı veya daha iyi ruh sağlığı sağladığını kanıtlamıyor. Ayrıca katılımcılar çoğunlukla deneyimli sauna ziyaretçilerinden oluşuyordu. Kadınların çoğu yüksek eğitimli ve fiziksel olarak aktifti. Bu nedenle sonuçları her kadına doğrudan uygulayamazsınız.

Yine de bu çalışma değerli bir şey anlatıyor. Sağlık bazen yalnızca spor yapmak veya sağlıklı beslenmekten ibaret değildir. Hiçbir şey yapmak zorunda olmadığınız ve tamamen rahatladığınız anlar da önemli olabilir.

Belki de bu, bu kadar çok insanın saunaya tekrar tekrar dönmekten hoşlanmasının tam da nedenidir.

Sauna ziyaretinden sonra sen kendinde ne fark ediyorsun? Daha iyi mi uyuyorsun, daha az gergin mi hissediyorsun, yoksa özellikle telefonunun bir süre erişim alanının dışında olmasının tadını mı çıkarıyorsun?

Sauna ve sağlık hakkında sıkça sorulan sorular