جدول المحتويات
ما فوائد الساونا؟ من يذهب إلى الساونا بانتظام يعرف الشعور الرائع الذي ينتابه بعدها. تكون في حالة من الاسترخاء التام، وتنام في تلك الليلة بشكل أفضل بكثير. لكن وفقًا للأبحاث العلمية، قد تؤثر الحرارة في جسمك أكثر مما تتخيل.
مراجعة علمية واسعة النطاق استعرضت عشرات الدراسات حول الساونا الفنلندية التقليدية، وكانت النتائج لافتة. فقد ارتبط الذهاب إلى الساونا بانتظام، من بين أمور أخرى، بانخفاض ضغط الدم وتراجع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية ومشكلات الذاكرة.
جاءت كثير من النتائج من أبحاث تابعت أشخاصًا لسنوات طويلة. وتُظهر مثل هذه الدراسات وجود علاقة، لكنها لا تثبت أن الساونا نفسها هي السبب. فعلى سبيل المثال، قد يكون الأشخاص الذين يذهبون إلى الساونا كثيرًا أكثر نشاطًا أو يتبعون نظامًا غذائيًا مختلفًا.
إذًا، ما فوائد الساونا وفقًا للعلم؟
قد ينخفض ضغط دمك مؤقتًا
في الساونا ترتفع حرارة جسمك كثيرًا. وتتسع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق كمية أكبر من الدم إلى الجلد. ولذلك قد ينخفض ضغط الدم. وفي دراسة شملت مئة رجل وامرأة لديهم عامل خطر واحد على الأقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، انخفض متوسط ضغط الدم بعد جلسة ساونا استمرت ثلاثين دقيقة. فقد انخفض الضغط الانقباضي في المتوسط من 137 إلى 130، والانبساطي من 82 إلى 75. وظل هذا التأثير موجودًا جزئيًا خلال النصف ساعة الأولى بعد الساونا.
إذا كان ضغط دمك منخفضًا بطبيعته، فانهض بهدوء وخذ وقتًا كافيًا حتى تبرد. وبهذه الطريقة تقلل احتمال شعورك بالدوار.
يحصل قلبك على تدريب خفيف
قد يرتفع معدل ضربات القلب أثناء جلسة الساونا إلى نحو 120–150 ضربة في الدقيقة. وهذا يشبه ما يحدث أثناء المشي السريع أو أي مجهود آخر متوسط الشدة.
ومع ذلك، فإن الجلوس في الساونا ليس مثل ممارسة الرياضة. فعضلاتك لا تكون نشطة تقريبًا، ولا تكتسب من خلالها اللياقة البدنية أو القوة العضلية. لذلك لا تنظر إلى الساونا على أنها بديل عن الحركة. بل يبدو أن الجمع بينهما مفيد، إذ أظهرت الدراسات الفنلندية أن الأشخاص النشطين بدنيًا الذين كانوا يذهبون إلى الساونا بانتظام حققوا أفضل النتائج الصحية.
لذلك، قد لا تكون ممارسة المشي أو ركوب الدراجة قبل الذهاب إلى الساونا فكرة سيئة على الإطلاق.
قد تصبح أوعيتك الدموية أكثر مرونة
لاحظ الباحثون بعد زيارة الساونا أيضًا تحسنًا في مرونة الشرايين. فالأوعية الدموية المرنة تستطيع التكيف بسهولة أكبر عندما يحتاج الجسم إلى كمية أكبر أو أقل من الدم. أما الأوعية الدموية المتصلبة فترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
العلماء ويعتقد العلماء أن الاستخدام المنتظم للساونا قد يؤثر أيضًا في الالتهابات والكوليسترول والبطانة الداخلية للأوعية الدموية. ولا يزال يتعين إجراء مزيد من الأبحاث لمعرفة مدى كبر هذه التأثيرات ومدى استمرارها.
ارتبط الذهاب المتكرر إلى الساونا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتات الدماغية
تابعت إحدى أكثر الدراسات لفتًا للانتباه 1628 رجلًا وامرأة فنلنديًا لمدة تقارب خمسة عشر عامًا. وكان خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين استخدموا الساونا من أربع إلى سبع مرات أسبوعيًا أقل بنحو 62 في المئة مقارنةً بمن استخدموها مرة واحدة أسبوعيًا.
هذا رقم لافت، لكنه لا يُعد نصيحة شخصية بالذهاب إلى الساونا يوميًا من الآن فصاعدًا. كان المشاركون معتادين على الساونا الفنلندية، وقد يكون أسلوب حياتهم قد أثّر في النتائج. علاوة على ذلك، تعلّق الأمر أساسًا بساونات تقليدية تبلغ حرارتها نحو 80 درجة مئوية أو أكثر.
يستفيد دماغك أيضًا من الساونا
كان الرجال الذين ذهبوا إلى الساونا من أربع إلى سبع مرات أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر خلال فترة الدراسة مقارنةً بالرجال الذين ذهبوا مرة واحدة أسبوعيًا، وفقًا لـ دراسة شملت 2315 رجلًا فنلنديًا. وليس من الواضح سبب وجود هذا الارتباط. وربما أسهمت عوامل مثل تحسّن الدورة الدموية، وانخفاض ضغط الدم، وتراجع الالتهابات، وزيادة الاسترخاء والتواصل الاجتماعي في ذلك.
لذلك لا تمنع الساونا الخرف ولا تشفيه، لكنها قد تقلل خطر الإصابة به.
قد يكون الهواء الدافئ مريحًا للتنفس
قد تمنح زيارة الساونا شعورًا مؤقتًا بارتياح أكبر في الممرات التنفسية. وقد وجدت دراسات صغيرة دراسات أُجريت على أشخاص مصابين بالربو أو التهاب الشعب الهوائية المزمن تحسنًا في بعض قياسات وظائف الرئة. كما توجد مؤشرات على أن مرتادي الساونا بانتظام يُصابون بدرجة أقل ببعض أمراض الجهاز التنفسي أو نزلات البرد. وربما تؤثر الحرارة إيجابيًا في جهاز المناعة.
قد تساعد الساونا على تخفيف الألم
يشعر كثير من مرتادي الساونا بأن الحرارة مريحة للعضلات والمفاصل المتصلبة. وتشير الأبحاث إلى أن الاستحمام في الساونا قد يخفف الألم والأعراض المرتبطة، من بين أمور أخرى، بالتهاب المفاصل التنكسي، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والألم العضلي الليفي، والصداع الناتج عن التوتر. تحفّز الحرارة الدورة الدموية وقد تساعد العضلات على الاسترخاء. كما قد تحفّز إفراز المزيد من الإندورفينات، وهي مواد ينتجها الجسم وتساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء.
هكذا تستمتع بالساونا بطريقة مسؤولة وفقًا للعلم
- تستغرق جلسة الساونا الفنلندية التقليدية عادةً من خمس إلى عشرين دقيقةالبقاء لفترة أطول ليس أفضل تلقائيًا.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- يُفضَّل عدم الجمع بين الساونا والكحول. يزيد الكحول من خطر الجفاف، والانخفاض الحاد في ضغط الدم، واضطرابات نظم القلب، والحوادث.
- برّد جسمك بهدوء. قد يؤدي الغطس المفاجئ في ماء شديد البرودة إلى إجهاد القلب. ويُعد ذلك أمرًا مهمًا بشكل خاص لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- توقّف فورًا إذا شعرت بألم في الصدر، أو ضيق تنفّس شديد، أو غثيان، أو دوخة حادة.
الأسئلة الشائعة
كم مرة ينبغي الذهاب إلى الساونا للاستفادة من فوائدها الصحية؟
وجدت كثير من الدراسات الفنلندية أفضل الارتباطات الإيجابية لدى من يزورون الساونا من أربع إلى سبع مرات أسبوعيًا، لكن هذا لا يثبت أن على الجميع الذهاب إليها بهذه الوتيرة. ابدأ بهدوء واختر معدلًا تشعر معه بالراحة.
كم من الوقت يمكنك البقاء في الساونا؟
تستغرق الجولة عادةً من خمس إلى عشرين دقيقة. وتؤثر الخبرة ودرجة الحرارة والحالة الصحية الشخصية في ذلك. اخرج فورًا عندما تصبح الحرارة غير مريحة.
هل يمكن للساونا أن تحل محل ممارسة الرياضة؟
لا. يرتفع معدل ضربات قلبك، لكن عضلاتك لا تبذل الجهد نفسه الذي تبذله أثناء ممارسة الرياضة. يمكن للساونا أن تكمل نمط حياة صحيًا، لكنها لا تحل محل المشي أو ركوب الدراجة أو تمارين القوة.
هل زيارة الساونا يوميًا آمنة؟
يمكن لكثير من مرتادي الساونا الأصحاء وذوي الخبرة تحمّل استخدامها بانتظام. إلا أن الذهاب يوميًا لا يناسب الجميع. زد الوتيرة تدريجيًا، واستشر طبيبك إذا ساورك الشك أو ظهرت لديك شكاوى صحية.
والآن نود أن نعرف: هل تذهب إلى الساونا أساسًا بحثًا عن الهدوء، أم أنك تلاحظ أيضًا فرقًا في نومك أو آلامك أو مستوى طاقتك؟
مقالات ذات صلة
